Cuántos minutos de actividad física se recomienda hacer por semana

Redacción.- La actividad física es un pilar fundamental para mantener una buena salud física y mental. Por lo que las recomendaciones de organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) son esenciales para guiar a las personas hacia un estilo de vida más activo.
Según la OMS, incluso
pequeñas cantidades de ejercicio pueden marcar una diferencia significativa.
Con estrategias adecuadas y un compromiso colectivo, es posible reducir la
inactividad física y sus consecuencias, mejorando la calidad de vida de
millones de personas en todo el mundo.
Cuántos minutos de actividad
física se recomienda hacer por semana
La OMS establece que los
adultos deben realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada
a la semana o 75 a 150 minutos de actividad física vigorosa. Estas actividades
deben alcanzar entre el 60% y el 80% del ritmo cardíaco máximo. Además, se
recomienda complementarlas con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos
dos veces por semana.
“El aumento de beneficios es
más dramático cuando se alcanzan estos mínimos”, afirmó Regina Guthold,
epidemóloga de la OMS. Esta dosis mínima contribuye a prevenir enfermedades y
mejora la salud mental y el bienestar general, según estudios publicados en la
revista The Lancet citados por la organización.
Cuáles son las
recomendaciones de la OMS para evitar el sedentarismo
La OMS define el
sedentarismo como actividades de bajo gasto energético, como sentarse o
reclinarse, y alerta sobre su impacto negativo en la salud. Para
contrarrestarlo, recomienda:
-Incluir actividad física en
la vida diaria: esto puede lograrse mediante caminatas, uso de bicicleta o
tareas domésticas que impliquen movimiento.
-Realizar pausas activas:
interrumpir largos periodos de sedentarismo con pequeñas pausas de movimiento.
Keith Diaz, de la Universidad de Columbia, menciona que “pausas de cinco
minutos de caminata mejoran el azúcar en sangre, la presión arterial y los niveles
de energía”.
-Promover espacios
accesibles para la actividad física: la OMS aboga por infraestructuras que
faciliten la actividad física segura en las comunidades, como parques o
ciclovías.
Reducir el tiempo frente a
pantallas, especialmente en niños y adolescentes, también es fundamental. De
hecho, el 31% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen con las
recomendaciones de actividad física, lo que aumenta significativamente los
riesgos de enfermedades crónicas.
Los beneficios de la
actividad física
-Prevención de enfermedades
no transmisibles (ENT): según la OMS, el ejercicio reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer y obesidad. “Las
personas que no hacen suficiente ejercicio tienen un riesgo de mortalidad entre
un 20% y un 30% mayor”, señala la organización.
-Mejora de la salud mental:
el ejercicio ayuda a reducir los síntomas de ansiedad y depresión, además de
mejorar el estado de ánimo y el sueño. Estudios también muestran que entre 120
y 360 minutos de actividad semanal favorecen la salud mental.
-Fortalecimiento óseo y
muscular: los ejercicios de resistencia y fuerza mejoran la densidad ósea y
previenen la atrofia muscular, especialmente en personas mayores.
-Aumento de la energía y el
bienestar: la actividad física incrementa los niveles diarios de energía y
contribuye a una mejor calidad de vida.
La OMS enfatiza que incluso
pequeñas cantidades de ejercicio son beneficiosas. “Incluso un poco de
actividad es mejor que ninguna y cada movimiento cuenta”, afirman en el
comunicado.
Mantenerse activo es una
inversión esencial para la salud física, mental y emocional. Cumplir con las
recomendaciones mínimas de la OMS es una forma efectiva de prevenir
enfermedades y mejorar la calidad de vida, incluso en un mundo con exigencias
diarias crecientes.
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