El magnesio está en boga: los grandes beneficios y por qué debes tener cuidado

 

Por Shakira Vargas Rodríguez

Periodista de Estilos de Vida y Entretenimiento

shakira.vargas@gfrmedia.com

San Juan - El magnesio es uno de los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Este es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo, como lo es regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre, y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN (el material genético presente en las células).

El magnesio se encuentra naturalmente presente en muchos alimentos, como por ejemplo: legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes, entre otros, por lo que incorporarlos en la dieta de manera recurrente es una manera de garantizar la aportación diaria de magnesio.

Es un mineral esencial para promover la salud, ya que colabora con más de 300 enzimas que llevan a cabo distintos procesos y funciones.

En el mercado de la suplementación natural, una de las tendencias que la doctora en medicina naturopática Keily Matos Berríos, nota en su práctica es el aumento o interés de suplementos como el magnesio, que brinda diferentes beneficios, tales como: disminuir el dolor muscular, mejorar el estreñimiento y mejorar calidad de sueño, entre otros.

“El oxalato de magnesio u óxido de magnesio quizás es el más común que encontramos en ‘over the counter’, por ser el más que se recomienda, pero este suplemento tiene su mejor beneficio para ayudarnos a mejorar el estreñimiento”, explicó acerca de este suplemento que también es utilizado como antiácido para aliviar el ardor de estómago, la acidez estomacal o la indigestión ácida. El óxido de magnesio también puede usarse como laxante para el vaciado rápido del intestino a corto plazo.

Sin embargo, esta experta en suplementación y estilos de vida explica que si las personas lo que desean es un magnesio que les ayude a nivel muscular, debe ser un magnesio cuyo apellido sea citrato.

“Va a depender de cada tipo de magnesio y su función y para lo que lo queremos, pero esos dos son los más comunes y los más seguros, pues tendemos a confundir es que toman magnesio para dormir y el que consumen es el óxido de magnesio, que es mejor para el estreñimiento”, aclaró la fundadora de Lavanda Holistic Clinic.

No obstante, enfatizó que el magnesio de citrato es el recomendable en el caso de que se quiera apoyar la función muscular y musculoscaletal. De esa manera, aporta a la relajación muscular, mientras combate la tensión crónica y la rigidez.

Si tienes un aporte adecuado de este mineral y realizas alguna actividad física, estarás contribuyendo a tener un mejor entrenamiento debido a que este mineral interviene en muchas reacciones enzimáticas. De la misma manera, se indica que el magnesio también contribuye a la disminución del cansancio y la fatiga.

“Es importante recalcar que el magnesio, como cualquier otro suplemento natural, tiene unas contraindicaciones. El magnesio quizás en una edad más avanzada o en pacientes que estén tomando medicamentos cardiovasculares es importante que no mezclemos el magnesio en esos casos”, exhortó a la vez que recordó que siempre es importante consultar con un doctor antes de consumirlo especialmente en poblaciones más vulnerables, como los envejecientes, los niños y embarazadas.

La doctora Matos Berríos señala que a través de una evaluación médica o análisis previo, que incluya laboratorios de sangre y laboratorios funcionales específicos, se podrán identificar las deficiencias nutricionales, contraindicaciones, efectos secundarios e interacciones, para de ese modo adaptar la suplementación a las necesidades particulares de cada persona.

Al tomarlo

De acuerdo con la doctora en medicina naturopática, una de las cosas más comunes que ve entre pacientes es ingerir a la vez varios suplementos naturales. Por ejemplo, magnesio y vitamina C, lo que puede caer fuerte en el estómago.

“Siempre recomiendo que el magnesio se lo tomen individual, solito, en las noches, no combinado con otro suplemento o medicamento”, agregó.

Deficiencia de magnesio

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH, en inglés), algunos síntomas de deficiencia de magnesio son la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilitamiento. La insuficiencia extrema de magnesio puede causar entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones, cambios de personalidad y anomalías en el ritmo cardíaco.

El magnesio se encuentra disponible en suplementos minerales multivitamínicos y en otros suplementos dietéticos.

Las presentaciones del magnesio en los suplementos dietéticos que son más fácilmente absorbidas por el cuerpo son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio, según esta fuente de información. El magnesio también se incluye en laxantes y algunos productos utilizados para el tratamiento de la acidez de estómago y la indigestión.