Alerta, cuidado con lo que toma, cuida tus riñones

¿Sabías que lo que tomas a diario puede afectar seriamente la salud de tus riñones? Aunque no lo notes de inmediato, hay bebidas muy comunes que podrían estar dañándolos poco a poco.

Los riñones son como los filtros del cuerpo: limpian la sangre, eliminan desechos y equilibran líquidos. Pero si los sobrecargas con ciertas sustancias, pueden empezar a fallar sin que te des cuenta. Por eso es clave saber qué bebidas evitar para protegerlos a largo plazo, de acuerdo con lo publicado en un reportaje en Mirror.

Evita estas bebidas por el bien de tus riñones

1. Refrescos o sodas: dulces, pero peligrosos

Las bebidas azucaradas como la cola o los refrescos saborizados están cargadas de fructosa, un tipo de azúcar que puede dañar los riñones cuando se consume en exceso. Un estudio japonés con casi 8000 personas encontró que quienes tomaban dos refrescos al día tenían mayor riesgo de desarrollar proteinuria, una señal de daño renal.

Tomar más de una soda al día puede aumentar el riesgo de enfermedad renal crónica.

Además, estas bebidas también aumentan el riesgo de obesidad y resistencia a la insulina, dos factores que afectan directamente la función renal.

2. Bebidas energéticas: mucha energía, poco beneficio

Las bebidas energéticas están llenas de cafeína, azúcar, sodio y aditivos artificiales. Todo esto exige un esfuerzo extra de los riñones para filtrar y regular.

La Fundación Nacional del Riñón advierte que estos productos se consideran alimentos ultraprocesados, y su consumo habitual puede aumentar el riesgo de enfermedad renal.

El exceso de cafeína también puede deshidratarte y disminuir el flujo sanguíneo a los riñones.

3. Alcohol: el exceso pasa factura

Beber alcohol con frecuencia y en grandes cantidades puede elevar la presión arterial, causar deshidratación y dañar tanto el hígado como los riñones.

Las guías de salud recomiendan no superar las 14 unidades de alcohol por semana, lo que equivale a unas seis cervezas o 10 copas pequeñas de vino.

Beber en exceso en poco tiempo también puede aumentar el riesgo de daño renal y otras enfermedades.

4. Bebidas deportivas: no son tan saludables como parecen

Aunque se promocionan como hidratantes y ricas en electrolitos, muchas bebidas deportivas contienen altos niveles de azúcar, sodio y colorantes artificiales.

A menos que hagas ejercicio intenso por más de una hora, el agua es más que suficiente para mantenerte hidratado.

El exceso de electrolitos puede alterar la función renal si se consumen de forma regular.

5. Jugos de frutas: mejor con moderación

El jugo de fruta natural puede parecer una opción sana, pero también puede tener demasiado azúcar y potasio, dos elementos que afectan los riñones, especialmente en personas con problemas renales.

Incluso los jugos 100% naturales pueden superar los 200 mg de potasio por porción. Además, muchos productos comerciales tienen azúcar añadido y conservantes que no ayudan en nada.

Si eliges jugos, que sean sin azúcar añadido y en pequeñas cantidades. El jugo de arándano sin azúcar es una de las mejores opciones.

¿Cómo saber si tienes problemas en los riñones?

La enfermedad renal crónica es silenciosa. A menudo no presenta síntomas al principio. Por eso, es fundamental hacerse análisis de sangre y orina de forma regular.

Algunas señales de alerta incluyen:

Hinchazón en pies o cara

Cambios en la orina (espuma, color, frecuencia)

Fatiga persistente

Náuseas o vómitos sin causa aparente

Tus riñones trabajan duro por ti todos los días. Cuidarlos es más fácil de lo que parece: hidrátate con agua, evita el exceso de bebidas azucaradas o alcohólicas, y escucha a tu cuerpo.

Si haces pequeños cambios en lo que tomas a diario, puedes reducir significativamente el riesgo de daño renal a largo plazo.