Cuida tu vejiga, si la descuida podria sufrir molestias

 

La vejiga es fácil de pasar por alto, hasta que empieza a causar problemas. Este pequeño órgano con forma de globo, ubicado en el tracto urinario inferior, almacena y libera orina silenciosamente, ayudando al cuerpo a eliminar desechos y a mantener el equilibrio hídrico.

Pero al igual que el corazón o los pulmones, la vejiga necesita cuidados. Si la descuidas, corres el riesgo de sufrir molestias, infecciones del tracto urinario y, en algunos casos, afecciones graves como incontinencia (pérdidas involuntarias de orina) o incluso cáncer.

La buena noticia: muchos problemas de vejiga se pueden prevenir y están relacionados con los hábitos cotidianos. Aquí tienes seis hábitos comunes que pueden sabotear la salud de la vejiga.

1. Retener la orina durante demasiado tiempo

Retrasar la visita al baño permite que la orina se acumule y distienda los músculos de la vejiga. Con el tiempo, esto puede debilitar su capacidad para contraerse y vaciarse por completo, lo que provoca retención urinaria.

Las investigaciones demuestran que retener la orina da a las bacterias más tiempo para multiplicarse, lo que aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU).

Los expertos recomiendan vaciar la vejiga cada tres o cuatro horas. En casos graves, la retención crónica puede incluso dañar los riñones. Cuando vayas al baño, relájate; las mujeres, en particular, deberían sentarse completamente en el inodoro en lugar de permanecer suspendidas, para que los músculos pélvicos puedan relajarse.

Tómate tu tiempo y considera orinar dos veces: después de terminar, espera de 10 a 20 segundos e inténtalo de nuevo para asegurarte de que la vejiga esté completamente vacía.

2. No beber suficiente agua

La deshidratación hace que la orina se concentre más, lo que irrita el revestimiento de la vejiga y aumenta el riesgo de infección. Intenta beber de seis a ocho vasos de agua (aproximadamente de 1,5 a 2 litros) al día, o más si eres muy activo o hace calor.

Si tienes alguna enfermedad renal o hepática, consulta primero con tu médico.

La falta de líquido también puede provocar estreñimiento. Las heces duras presionan la vejiga y el suelo pélvico, lo que dificulta el control de la vejiga.

3. Demasiada cafeína y alcohol

La cafeína y el alcohol pueden irritar la vejiga y actuar como diuréticos suaves, aumentando la producción de orina. Un estudio reveló que las personas que consumían más de 450 mg de cafeína al día (aproximadamente cuatro tazas de café) tenían más probabilidades de sufrir incontinencia que quienes bebían menos de 150 mg.

Otro estudio demostró que los hombres que bebían de seis a diez bebidas alcohólicas a la semana tenían más probabilidades de desarrollar síntomas del tracto urinario inferior que los abstemios.

El consumo excesivo de alcohol también puede aumentar el riesgo de cáncer de vejiga, aunque la evidencia es contradictoria. Reducir el consumo puede aliviar los síntomas de la vejiga y reducir el riesgo a largo plazo.