Caminar y salud

 

Ernesto Díaz Álvarez

Debemos tener presente que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en nuestro país, siendo el infarto del miocardio el responsable de más del 50% de esta muerte, seguido por los ataques de apoplejía (derrame cerebral).

Las enfermedades cardiovasculares están estrechamente asociadas con malos hábitos de vida y factores de riesgo modificables, como son: colesterol alto, el hábito del tabaco, la diabetes, hipertensión arterial, obesidad abdominal, estrés psicosocial, consumo escaso de frutas y vegetales, abuso de alcohol  y falta de ejercicio físico de forma regular.

Caminar es una buena y económica forma de conservar su salud, es una de las mejores terapias preventivas que se pueden realizar.

Veamos algunos de los beneficios de caminar regularmente:

-Fortalece tu corazón, reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y derrame cerebral.

-Reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL) además, ayuda a controlar la presión arterial.

-Reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes, previene algunos tipos de cánceres, como el del colon, mama y útero.

-Facilita mantener el peso bajo control, ya que aumenta la masa y el tono muscular, favoreciendo el metabolismo y el consumo de calorías.

-Ayuda a prevenir la demencia, dicha enfermedad afecta 1 de cada 14 personas mayores de 65 años y 1 de cada 6 mayores de 80 años. El ejercicio regular reduce hasta un 40% el riesgo de desarrollar dicha condición.

-Ayuda a prevenir la osteoporosis, al aumentar la densidad ósea, especialmente en mujeres y fortalece las articulaciones evitando la artritis.

-Tonifica las piernas, glúteos, abdomen y brazos, es recomendable que cuando camine, hacer movimientos con los brazos hacia atrás y hacia delante.

-Aumenta los niveles de vitamina D en el cuerpo al caminar durante la luz del día.

-Aumenta los niveles de energía, ya que aumenta la circulación y el suministro de oxígeno a cada célula del cuerpo, ayudando a que se sienta más alerta y vivo.

-Aumenta los niveles de bienestar, mejora el estado de ánimo, es tan eficaz como los antidepresivos en los casos de depresión ligera por liberar endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que reduce el estrés y la ansiedad. Según múltiples estudios científicos, con solo caminar 30 minutos diariamente puede disminuir en un 20% el número de muertes por enfermedad cardiovascular.

El autor es Asesor de la Asociación del Instituto Dominicano de Cardiología.