Se ha relacionado un fruto seco común con una mejor calidad del sueño.

 

Bonn, Alemania-----El consumo diario de almendras mejoró la calidad del sueño en adultos con trastornos del sueño. Esta fue la conclusión a la que llegaron los investigadores tras un ensayo controlado aleatorizado. El estudio se publicó en Frontiers in Nutrition (Front Nutr).

El experimento contó con la participación de 175 personas de entre 21 y 55 años que se quejaban de problemas para dormir. Durante cinco meses, un grupo recibió almendras diariamente, mientras que el otro recibió un refrigerio con un contenido calórico similar.

Antes y después del estudio, los investigadores evaluaron la calidad del sueño mediante cuestionarios, polisomnografía y midieron los niveles de melatonina y otros parámetros bioquímicos.

Los participantes que consumían almendras con regularidad reportaron una mejor calidad de sueño subjetiva que los del grupo de control. Se dormían más rápido, se despertaban con menos frecuencia durante la noche y calificaron su eficiencia del sueño como mayor.

Además, obtuvieron una puntuación general más baja en la Escala de Calidad del Sueño de la Universidad de Pittsburgh y presentaron niveles más altos de melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

Además, los parámetros objetivos del sueño registrados mediante polisomnografía no mostraron diferencias significativas entre los grupos en la mayoría de los casos.

Los autores señalan que las almendras no deben considerarse un tratamiento para el insomnio, pero su consumo regular puede formar parte de una dieta saludable que mejore la calidad del sueño, especialmente en personas con trastornos leves del sueño.

Anteriormente, los científicos descubrieron que el ácido de macadamia suprime los procesos inflamatorios en las células.